¿Cuánta agua debes tomar al día? Guía completa para mantenerte bien hidratado
¿Sabías que puedes vivir semanas sin comida, pero solo días sin agua?
El cuerpo humano puede sobrevivir entre 3 y 4 semanas sin alimento, pero solo 3 a 4 días sin agua. Esto nos da una idea clara de cuán esencial es la hidratación para nuestra vida y salud. El agua no solo sacia la sed, sino que está presente en casi todos los procesos vitales de nuestro organismo.
¿Por qué el agua es tan importante?
El agua cumple funciones fundamentales como:
Regular la temperatura corporal
Transportar nutrientes y oxígeno a las células
Favorecer la digestión y absorción de alimentos
Mantener el equilibrio del pH interno
Eliminar toxinas y desechos a través de la orina y el sudor
Estos son solo algunos ejemplos. Por eso, mantenernos bien hidratados es clave para el buen funcionamiento físico y mental.
¿Cuánta agua deberíamos tomar?
Según la Academia Nacional de Medicina de EE.UU., se recomienda una ingesta diaria de:
3.7 litros (125 oz) para los hombres
2.7 litros (90 oz) para las mujeres
Aproximadamente el 20 % del agua que consumimos proviene de los alimentos, así que la cantidad que debemos beber directamente (agua potable u otras fuentes líquidas saludables) sería:
101 oz para los hombres
68 oz para las mujeres
Alimentos con alto contenido de agua
Puedes apoyar tu hidratación también con alimentos ricos en agua. Aquí tienes algunos ejemplos:
| Alimento | Porcentaje de agua |
|---|---|
| Pepino | 96 % |
| Sandía | 96 % |
| Lechuga | 96 % |
| Apio | 95 % |
| Tomate | 94 % |
| Espinaca | 92 % |
| Brócoli | 92 % |
| Berro | 90 % |
| Zanahoria | 90 % |
| Pomelo | 90 % |
Inclúyelos en tus comidas diarias para hidratarte de forma natural.
¿Cómo saber si estás deshidratado?
Algunos signos de deshidratación incluyen:
Sed intensa
Boca y labios secos
Orina oscura o muy escasa
Dolor de cabeza
Fatiga o debilidad
Mareos o sensación de aturdimiento
Piel seca o menos elástica
Es especialmente importante estar alerta si estás en una etapa como el posparto, lactancia, entrenando regularmente o en climas calurosos, donde las demandas de hidratación aumentan.
En resumen
Hidratarse no es solo tomar agua cuando tienes sed. Es un acto diario de autocuidado y prevención, que impacta directamente en tu energía, tu salud física y mental, y tu bienestar a largo plazo.
Toma agua antes de tener sed. Tu cuerpo te lo agradecerá.